Minibasketbal Strakonice

Vážení sportovní přátelé, hráčky, rodiče i trenéři BK, vzhledem k tomu, že v této nelehké a složité době nemůžeme společně trénovat, jsme se - trenéři BK - rozhodli pro Vás – basketbalové hráčky ročníku 2008 , 2009, 2010 mladší připravit „soutěž o hodnotné ceny“.

A teď k soutěži:

1. Sbíráte tentokráte neuvěřitelných 1939 bodů!!!!

Nejdříve – odpovězte – na KVÍZ:

A/ Kdo z Vás ví – proč sbíráme 1939 bodů? Kdo odpoví správně – ZISKÁVÁ 81 bodů

/malá nápověda - připomeňte si, jaká baskeťácká oslava byla vloni v září v hale?/

B/ Jaké barvy jsou klubové hráček basketbalového klubu Strakonice?? Pomůžu Vám malou nápovědou /jsou dvě barvy/. Kdo správně odpoví získává 19 bodů

Odpovědi taktéž zaznamenejte je do deníčku /deníček viz níže/.

2. Soutěž je vyhlášená pro rodinnou dvojici tj. rodinný příslušník + basketbalová hráčka /povinností je plnit úkoly z disciplín společně, vždy se dvojice musí tedy potkat, oba členové týmu musí vykonat stejnou disciplínu/. 

Vítězem se stává rodinná dvojice /hráčka s tatínkem či maminkou nebo se sourozencem, dědečkem event. babičkou apod./

3. soutěž musí být férová – každá hráčka/rodinný příslušník – zapisují – do basketbalového deníčku - den po dni, které disciplíny splnili

4. v případě, že některé disciplíně nerozumíte – obraťte se - na pomoc svých kmenových trenérů

5. přejeme spoustu sportovně-legračních zážitků při sběru 1939 bodů nutných k cíli aneb se řídíme našimi hesly:“I když pes má čtyři nohy tak líná kůže hovno zmůže“ – a teď všichni do TOHO!!!!!!!

6. Soutěže se zúčastní i trenérské dvojice – Pavčina s Pájou a Kuba s Terezou /od těchto dvojic bychom jako organizátoři této soutěže chtěli do redakce zaslat i nějaký video záznam z natáčení sportovní aktivity……../

7. Disciplíny je nutné plnit ze všech třech kategorií.

8. Termín soutěže je 4. – 20. 11. 2020

seznam disciplín:

I.kategorie

společné pečení – zhotovení buchty/pizzy nebo palačinek 30 bodů

společný úklid – vysávání nebo vytírání podlah 25 bodů

společné mytí či úklid nádobí /bere se i vložení a vyndání do myčky/ 20 bodů

společný úklid skříní /obsahu v nich/ 20 bodů práce na zahradě jakéhokoliv druhu – hrabání listí, rýpání záhonu, úklid hnoje …… 50 bodů

společná práce v lese nebo při zpracování dřeva, úklid uhlí 40 bodů

jízda v kolci /kdo koho veze – je na Vás/ - alespoň 5 metrů 20 bodů

společné hraní společenských rodinných her 30 minut/15 bodů společná příprava do školy aneb vypracování úkolů 15 minut/15 bodů

společné hraní – petanque, badminton či stolní tenis 15 minut/15 bodů

společné zalévání květin 5 minut/5 bodů

společné tvoření čehokoliv /využití malování, keramiky, batikování, tavných pistolí, tvorba vánočních ozdob apod./ 15 minut/10 bodů

___________________________________________________________________________________________

II. kategorie

U rodinných příslušníků se vždy výkon v basketbalové disciplíně hodnotí dvojnásobným počtem bodů

driblink levou rukou na místě /bez koukání na míč/ 60 s / 10 bodů driblink pravou rukou na místě /bez koukání na míč/ 60 s /10 bodů

driblink na místě – přehazování před tělem /cross/ 60 s /10 bodů

driblink na místě levou rukou /pravá ruka nadhazuje tenisák/ 30 s/10 bodů

driblink na místě pravou rukou /levá ruka nadhazuje tenisák/ 30 s /10 bodů

obranný pohyb bez míče /láhve vytyčují mety začátek, konec – max. 3 metry/ 10 x /20 bodů

točení míče kolem osy těla /jedním i druhým směrem/ na místě 5x vlevo/ 3 body

točení míče kolem osy těla /jedním i druhým směrem/ v pohybu tj. běžíš 15 s/ 5 bodů

osmička s míčem pod nohama /bez driblinku/ na místě 15 s /5 bodů

osmička s míčem pod nohama /bez driblinku/ v pohybu tj. běžíš 15 s/8 bodů

driblink v pohybu /každý krok – jedno přehození pod nohou – cross/ počet prohození – každý bod /max. 15 bodů/

driblink pod nohou na místě - cross– střídání DK 15 s/7 bodů

přihrávky o zeď /obouruč, jednoruč, v driblinku/ - celkový počet se vždy dělí 8 /př. 65 přihrávek značí 8 bodů/

sed snožný /můžeš i pokrčit nohy/ - kutálení míče kolem těla/nohou 5 okruhů/ 10 bodů

střelba na koš – dvojtakt slabší rukou 10 dvojtaktů/3 body

střelba na koš – dvojtakt silnou /dominantní rukou/ 10 dvojtaktů/2 body

střelba TH za 10 pokusů/1 bod

III. kategorie

společná jízda na motocyklu v basketbalovém oblečení /…vždy zaslat foto/ 5 minut/30 bodů

společná jízda na dvojkole 15 minut jízdy/40 bodů jízda na kole 15 minut jízdy/30 bodů

jízda na koloběžce 15 minut jízdy/30 bodů

jízda na in-line bruslích 15 minut jízdy/30 bodů

běh – kdekoliv i se psem v zádech 10 minut/25 bodů

společný aerobic aneb tančím před televizí 5 minut /15 bodů

švihadlo – skoky jednonož LEVÁ 10 s/5 bodů

švihadlo – skoky jednonož PRAVÁ 10 s/5 bodů

švihadlo – skoky obounož snožmo bez meziskoku 30 s/5 bodů

švihadlo – skoky boxerské alias johny 15 s/5 bodů

švihadlo – skoky – vajíčko za 10 vajíček/7 bodů

švihadlo – skoky – pozadu 15 s/5 bodů

švihadlo – skoky – dvojšvihy za každý povedený dvojšvih 3 body

švihadlo /střídání skoků vysokých/nízkých – vždy 5 vysokých a 10 nízkých po dobu 20 s / 10 bodů

posilování vlastním tělem: lavice – plank /prkno/ - výdrž 15 s/3 body

kliky /vzpor ležmo – výdrž/ 15 s/3 body

panák počet 10/ 3 body

leh na zádech, dorzální flexe chodidla – přitažená špička směrem ke kolenu – nad zemí max. 5 cm – každá noha střídání – do strany a směr strop /vertikálně počet 8 a 8 opakování/ 3 body

leh na břiše, přendávání předmětů /L,P/ rukou ze strany na stranu 8 a 8 opakování/3 body

posílení mezilopatkových svalů – leh na břiše, rukama povýš vpřed do mírného vzpažení anebo rukama poníž směrem k lopatkám počet 8 a 8 opakování - /3 body

leh na břiše, hlava v prodloužení trupu, čelo opřené o dlaně rukou – pohyb – mírné zvednutí trupu – zvednutí min. 10 cm nad podložku počet 8 a 8/ 3 body

výpad vpřed počet 8 x /3 body

výpad vzad počet 8 x /3 body

podřepy počet 8 x/ 3 body

výstup na židli /obě dvě chodidla musí vystoupit na překážku – židli/ 8 opakování /3 body

výdrž v podřepu /hmotnost těla rozložená na celých chodidlech/ 15 s/4 body

běh na místě – nácvik prvků atletické abecedy – liftink 10 s/3 body

běh v pohybu /vysoká kolena/ - skipink 10 s/3 body

běh v pohybu – cval stranou /dodržet odraz z chodidel, není obranný pohyb/ 10 s /3 body

klus poskočný 10 s/3 body

jelení skoky každý jelení skok – 0,5 bodů

nácvik zakopávání 10 s/3 body

skoky na místě – střídnonož /střídavé skoky přes metu/ 15 s/5 bodů

skoky na místě – obounož přes metu /klacík, švihadlo, prádelní šnůra…../ 15 s /5 bodů

dřep s výskokem 8 op. /5 bodů

angličák 1 angličák/ 2 body